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跑步机、塑胶跑道、草地……到底在哪跑步最好?

文章出处:世博锐 发表时间:2019-03-11 11:03:47
跑步,是我们日常生活中最常见的运动模式。有一个流传很久的观念是:跑步的路面,越「软」越好,比如草坪、塑胶跑道等。而在坚硬的公路上跑步,对膝盖的冲击力比较大,更容易造成损伤。
 
那么问题来了:在不同的地方跑步,效果一样吗?是选择跑步机,还是路跑,还是专业的塑胶赛道更好呢?
 
 
 
硬路面跑步会伤膝盖吗?


确实有研究发现,在硬路面上跑步,跑步者更倾向于大幅度地弯曲关节。但这并不会带来更高的膝盖受伤的风险。在同一篇研究里,研究者还发现,人体会快速微调跑步姿势,来适应路面的变化,而避免受伤。 而另一篇基于超过4000名跑步者的研究,得出了同样的结论:跑步场地的选择、跑鞋的选择、跑步的速度以及受伤与否,并没有直接关联。 造成大部分跑者受伤的原因,是不科学的训练。比如过量训练,不注意热身与拉伸,跑姿有错误等,以及伤病史。
 
 
 
跑步机会对身体更好吗?
 
 
 
跑步机有着独特的优势:一方面它可以自由调节坡度、速度,从而达到不同的训练效果;另一方面,不同于路跑,室内使用的跑步机可以不受气候的限制,跑者还无需担心交通意外的伤害。



 
 
草坪、沙地,是不是减震效果好?



草坪、沙地、泥地比起水泥地要软,跑起来更费劲,但减震效果更强。
 
在这些地面上跑步,对膝盖的压力较小,但是对于肌肉的力量要求则会比较高。更主要的是,一般草地或沙土地的表面都不太平整,特别是雨后会地滑,这两个因素都很可能导致崴脚。
 
而平常要找到大片的草坪或沙地用来训练跑步,实际可操作性也蛮差的。
 
 
 
塑胶跑道,真那么神奇吗?
 
 
 
GO RUNNING
塑胶跑道,是学校与很多运动场的「标配」。人造橡胶的材质,硬度介于公路和草地之间,十分平整,无疑是理想的锻炼场地。它能够杜绝路面不平造成的伤害,而且有研究指出,在塑胶跑道上训练,可能会稍微提高训练成绩。适合用于在不同天气情况下进行锻炼,大幅减小因为雨天路滑、泥泞等情况发生意外。